Raskausaikana

Lisätietoja

Esitteet

 

Raskauden aikana monipuoliset ja riittävät ruokavalinnat turvaavat sikiön normaalia kasvua ja kehitystä. Täysipainoinen ruokavalio ehkäisee myös odottavan naisen ravintoainepuutoksia.

Keho muuttuu

Raskauden keston myötä naisen keho muuttuu. Keskimäärin raskauden loppuvaiheessa painoa on tullut lisää noin kolmentoista kilon verran. Puolet painon lisäyksestä selittyy sikiön kasvulla ja loput äidin kehon varastoravintoaineiden lisääntymisellä.

Säännöllinen ateriarytmi

Säännöllisellä ateriarytmillä on hyviä vaikutuksia ruokavalion laatuun ja ruoan määrään. Riittävän kylläisenä tehdään ruokavalinnat tiedostaen ja energian saanti vastaa tarkemmin tarvetta, mikä vaikuttaa raskaudenaikaiseen painon kehitykseen suotuisasti.

Hyvä ruokavalio

Täysipainoisen ruokavalion tehtävänä on tuoda nautintoa ja kylläisyyttä sekä turvata riittävä ravitsemus raskauden aikana niin odottavalle äidille kuin sikiölle.

Riittävästi juomaa

Päivittäinen nesteen tarve on noin 1,5 - 2,5 litraa. Imettämisen aikana äiti huolehtii myös vauvan nesteen saannista ja tuolloin on hyvä nauttia vettä imetyksen aikana tai sen jälkeen.

Asiasanat: